Mięśnie by rosły trzeba dobrze karmić, dlatego dieta, czy odpowiednie żywienie w procesie budowania masy mięśniowej jest jeszcze bardziej istotniejsze niż przy redukcji ! Jest parę podstawowych zasad, których musisz się trzymać by na brzuchu pokazał się tzw. kaloryfer, a klatka była znacznie większa.
- Dużo jeść, ale zdrowo ! Czyli jemy wiele wartościowych posiłków bogatych w białko, węglowodany, tłuszcze i witaminy jak np kurczak z ryżem i brokułami, a do tego łyżka oleju lnianego. Musimy dostarczyć do organizmu wszystkie składniki budulcowe, by mięśnie mogły rosnąć, pilnujmy zwłaszcza tych posiłków przed i po treningowych.
- Węglowodany ! Nie tylko zwiększają poziom anabolicznego hormonu insuliny, ale również napełniają Twoje mięśnie glikogenem. Najlepsze źródła węgli to ryż, kasze, makarony.
- Zdrowy tłuszcz Według najnowszych badań podnosi znacząco poziom testosteronu w organizmie, hormonu który stymuluje wzrost Naszych mięśni. Tłuszcz najlepiej z ryb, awokado, oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów. Pamiętaj jednak, by nie przesadzać !
- Białko kolejny bardzo ważny składnik w diecie kulturystycznej. Musimy zapewnić ok 1,9g białka na kg masy ciała dziennie. Najlepsze źródła to indyk, ryby, jaja, wołowina, kurczak. Zażywaj białko przed i po treningu.
- Posiłek przed snem pełnowartościowa kolacja jest bardzo ważna dla prawidłowej regeneracji mięśni w trakcie snu.
- Manipuluj węglowodanami i tłuszczami w dni treningowe spożywaj więcej węglowodanów, a w dni nietreningowe więcej tłuszczy, by nie doprowadzić do odkładania tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha. To ważne dla osób u których jest taka tendencja.
Wszystkie te zasady mają Nam pokazać, że musimy jeść dużo, ale zdrowo by móc cieszyć się z dużych i kształtnych mięśni, nie doprowadzając przy tym do tycia na brzuchu. Także jedz zdrowo, dużo, często, ale z głową i pamiętaj o dużej dawce snu, minimum 7/8h, gdyż właśnie wtedy Nasze mięśnie rosną !