Witam, pewnie zauważyliście, że bardzo dużo trenerów pojawiło się na siłowniach. To za sprawą otwartego zawodu, bo ponoć każdy może być trenerem 🙂 i szybkich, tanich kursów na trenera personalnego, które niestety często są zwykłem nabijaniem kieszeni organizatorów. Ja często śmieje … Czytaj dalej
Czuć już wiosnę 2023. Covid już praktycznie nie istnieje, a my zaczynamy myśleć o swoim zdrowiu i sylwetce na wakacje. Standard, ale czy coś się zmieniło ? Nie, dalej trzeba być aktywnym fizycznie i zdrowo, racjonalnie się odżywiać. Naprawdę nie wiele trzeba, ale podstawy typu … Czytaj dalej
Częste pytanie moich podopiecznych. Ze śniadaniem jednak większość ma znacznie mniejszy problem niż z kolacją. Na śniadanie zawsze i praktycznie każdemu zalecam jajka w każdej postaci i ilości. Do tego kawa czarna, świeżo wyciskany sok, czy woda z cytryną, najlepiej jeszcze przed śniadaniem. Standardowo na szybko można … Czytaj dalej
Wakacje to znakomity okres by móc poprawić swoje zdrowie i sylwetkę. Ładna pogoda, wiele opcji spędzenia aktywnie czasu(rower, rolki), więcej czasu wolnego (urlop) to wszystko zachęca by poprawić wygląd swojego ciała, zwłaszcza gdy wkrótce planujemy wyjazd i będzie trzeba ściągnąć koszulkę na plaży. … Czytaj dalej
Wróciłeś z majówki, z postanowieniem poprawy formy i zdrowia ? To bardzo dobrze! Masz niespełna 2 miesiące do wakacji, co jest krótkim okresem, ale warto podziałać, by wyglądać i czuć się lepiej we własnym ciele. Oczywiście zacznij od zdrowych nawyków żywieniowych, czyli jemy mało a często, … Czytaj dalej
Główne zasady, które należy pilnować by osiągnąć swoją wymarzoną wagę ! Jedz zdrowe tłuszcze, czyli ryby, olej lniany, awokado Jedz dużo warzyw Regeneracja, czyli więcej śpij Śniadanie to podstawa, nie wychodź do pracy, bez jedzenia ! Ogranicz do minimum słodycze, napoje … Czytaj dalej
Piramidę żywieniową przygotował w 2016 roku ówczesny Instytut Żywności i Żywienia działający przy Narodowym Centrum Edukacji Żywieniowej. Piramida przedstawiała wytyczne dotyczące prawidłowego odżywiania, które uwzględniały najnowsze trendy w dietetyce i zdrowym stylu życia. Uważa się, że przestrzeganie przedstawionych w piramidzie zasad … Czytaj dalej
Wiele osób mnie pyta od razu po treningu o suplementy typu FAT Burning 🙂 Ja od razu odpowiadam, że lepiej ubrać ciepły dres treningowy, niż obciążać dodatkowo żołądek wieloma tabletkami na tzw odchudzanie, które bardziej mogą Nam zaszkodzić niż pomóc. Ważne … Czytaj dalej
Znamy to, co roku nowy ja:) Jednak wiemy też, że często szybko rezygnujemy z postanowień odnośnie treningu i żywienia. Dlaczego tak się dzieje ? Głównym powodem jest za mocny start treningowy, tzn. za dużo od razu chcemy zrobić podczas treningu, stosujemy za duże … Czytaj dalej
Kondycja fizyczna to nic innego, jak zdolność organizmu do tolerancji wysiłku fizycznego, będąca wynikiem efektywnego wykorzystania tlenu. Najlepiej zacząć od zdrowego odżywiania, zrezygnować ze słodyczy, alkoholu, cukru, fast foodów i napoi kolorowych. Do tego dołożyć podstawowy ruch, czyli spacery, rower, rolki. … Czytaj dalej