trening

Najlepsze ćwiczenia w 2026

przez

sprawdź, które dają najlepsze efekty Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia warto wykonywać w 2026 roku, odpowiedź jest prostsza, niż mogłoby się wydawać. Współczesny trening odchodzi od przypadkowych ćwiczeń i skupia się na ruchach, które poprawiają siłę, sprawność, mobilność oraz zdrowie całego organizmu. Coraz większą popularnością cieszy się trening funkcjonalny, ćwiczenia wielostawowe oraz trening z ciężarem własnego ciała. To właśnie one pozwalają osiągać najlepsze … Dowiedz się więcej

Forma po majówce

przez
trener personalny katowice rafal tkacz

Wróciłeś z majówki, z postanowieniem poprawy formy i zdrowia ? To bardzo dobrze! Masz niespełna 2 miesiące do wakacji, co jest krótkim okresem, ale warto podziałać, by wyglądać i czuć się lepiej we własnym ciele. Oczywiście zacznij od zdrowych nawyków żywieniowych, czyli jemy mało a często, pamiętając o starym dobrym systemie MŻ, czyli mniej żreć 🙂 Jemy jednak często, a zdrowo, przyśpieszając przez to metabolizm, dzięki czemu spalamy kalorie nawet bez treningu, … Dowiedz się więcej

SUPLEMENTACJA TRENINGOWA I NIE TYLKO

przez
dieta odzywianie

Wiele osób mnie pyta od razu po treningu o suplementy typu FAT Burning 🙂 Ja od razu odpowiadam, że lepiej ubrać ciepły dres treningowy, niż obciążać dodatkowo żołądek wieloma tabletkami na tzw odchudzanie, które bardziej mogą Nam zaszkodzić niż pomóc. Ważne jest by starać się jak najwięcej witamin i substancji odżywczych dostarczyć z pożywienia. Jednak bardzo trudno jest obecnie to osiągnąć, dlatego warto zaopatrzyć się dodatkowo … Dowiedz się więcej

Postanowienia na rok 2022

przez
trener personalny katowice rafal tkacz

Znamy to, co roku nowy ja:) Jednak wiemy też, że często szybko rezygnujemy z postanowień odnośnie treningu i żywienia. Dlaczego tak się dzieje ? Głównym powodem jest za mocny start treningowy, tzn. za dużo od razu chcemy zrobić podczas treningu, stosujemy za duże obciążenia treningowe, a dodatkowo nie pamiętamy o rozgrzewce, czy stopniowaniu danych ćwiczeń. Efektem tego wszystkiego są kontuzje, przemęczenie, zakwasy, co łączy się z szybką rezygnacją i szukaniu drogi na skróty. … Dowiedz się więcej

Dlaczego warto ćwiczyć na siłowni ?

przez
trener personalny katowice rafal tkacz

Wiele osób mnie pyta, dlaczego siłownia ? Odpowiedzi jest wiele, ale postaram się opisać i podać podstawowe zalety treningu siłowego. Najważniejsze jest to, że siłownia jest dla każdego, nie tylko dla facetów, którzy chcą zwiększyć obwody klatki piersiowej i bicepsa. Też ważna informacja dla Pań, spokojnie nie będziecie wyglądały jak faceci 🙂 ponieważ nie produkujecie tyle testosteronu co Oni, także bez obaw. Przyśpieszenie metabolizmu, dzięki czemu … Dowiedz się więcej

Powoli koniec wakacji

przez

Wkrótce koniec wakacji, warto pomyśleć o poprawie sylwetki i żywienia, zwłaszcza gdy widzimy wiele osób na wyjeździe, które wyglądają znacznie lepiej od Nas, nawet pomimo wieku. Dzieci wracają do szkół, także spokojnie możemy sobie wygospodarować 2/3h w tygodniu na trening, poprawiając przy tym swoją sylwetkę, ale również kondycję i lepsze samopoczucie. Pamiętajmy, że treningi to nie tylko siłownia i duże mięśnie, to również poprawa zdrowia i szansa na lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Ważne … Dowiedz się więcej

Płaski brzuch dieta i trening

przez
płaski brzuch trening dieta

Chcesz płaski brzuch, jednak nie wiesz jak to osiągnąć. Wiele osób uważa, że wystarczy ćwiczyć 6 Weidera, a to duży błąd już na samym początku. Podstawą jak przy utracie tkanki tłuszczowej jest to co robimy w kuchni, dlatego tutaj również, żywienie jest bardzo ważne. Zapewniamy organizmowi dużo błonnika oraz białka, co poprawi przemianę materii i przyśpieszy metabolizm. Ograniczamy węglowodany, ale zapewniamy je cały czas, choć muszą być wartościowe (kasza, … Dowiedz się więcej

Trening on-line

przez
treningonline

Siłownie zamknięte, pozostaje trening w terenie lub online co jest znakomitą opcją dla podtrzymania lub poprawy sylwetki w warunkach domowych, gdzie wbrew pozorom możemy zrobić wszystko ! Trening online z trenerem to pewna motywacja i zdrowe, bezpieczne efekty, nawet trenując w domu. Wbrew pozorom, nie trzeba maszyn i ciężkiego sprzętu, by osiągnąć wymarzony cel. Odpowiedni zestaw ćwiczeń, motywacja trenera oraz żywienie, doskonale zastąpi normalne treningi siłowe … Dowiedz się więcej

Dieta? czy racjonalne zdrowe żywienie ?

przez
dieta odzywianie

Żywienie to podstawa przy odpowiednim treningu. Zdrowe i racjonalne odżywianie to nawet 70% sukcesu jeśli chcemy zmienić swoje zdrowie i sylwetkę. Pamiętajmy jednak, że zdrowe jedzenie to nie żadna dieta cud, lecz odpowiednio zbilansowane żywienie całodzienne, zapewniające Naszemu organizmowi wszystkie niezbędne wartości odżywcze, czyli białko, węglowodany, witaminy i zdrowe tłuszcze(omega3). 4/5 posiłków dziennie, jemy co 3h by napędzić przemianę materii, nawet, gdy nie trenujemy. Dostarczamy białko najlepiej z jaj, … Dowiedz się więcej