rafal

Co jeść przed i po treningu? Kompletny poradnik trenera personalnego

przez

ważne Jeśli regularnie ćwiczysz lub dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, z pewnością zastanawiasz się, co jeść przed treningiem i co jeść po treningu, aby osiągać lepsze efekty. Odpowiednie odżywianie ma ogromny wpływ na poziom energii, regenerację mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Niestety, wokół żywienia sportowego narosło wiele mitów. Jedni twierdzą, że najlepiej ćwiczyć na czczo, inni uważają, że po treningu nie wolno jeść. Prawda jest znacznie … Dowiedz się więcej

Najlepsze ćwiczenia w 2026

przez

sprawdź, które dają najlepsze efekty Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia warto wykonywać w 2026 roku, odpowiedź jest prostsza, niż mogłoby się wydawać. Współczesny trening odchodzi od przypadkowych ćwiczeń i skupia się na ruchach, które poprawiają siłę, sprawność, mobilność oraz zdrowie całego organizmu. Coraz większą popularnością cieszy się trening funkcjonalny, ćwiczenia wielostawowe oraz trening z ciężarem własnego ciała. To właśnie one pozwalają osiągać najlepsze … Dowiedz się więcej

Zdrowe żywienie

przez

pierwszy krok do lepszej sylwetki i zdrowia Zdrowe żywienie to fundament skutecznego odchudzania, budowy masy mięśniowej oraz poprawy samopoczucia. Nawet najlepiej zaplanowany trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli organizm nie otrzyma odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dlatego profesjonalny trener personalny w Katowicach i Mikołowiezawsze zwraca uwagę nie tylko na aktywność fizyczną, ale również na codzienne nawyki żywieniowe. Dlaczego zdrowe żywienie jest tak ważne? Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii, białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin … Dowiedz się więcej

Dlaczego warto trenować z profesjonalnym trenerem?

przez

Trener personalny Rafał Tkacz Mikołów Meta Title: Trener personalny Mikołów – indywidualne treningi | Rafał Tkacz Meta Description: Szukasz trenera personalnego w Mikołowie? Sprawdź, dlaczego trening personalny to najlepsza inwestycja w zdrowie, sylwetkę i dobre samopoczucie. Poznaj korzyści współpracy z Rafałem Tkaczem. Trener personalny Mikołów – inwestycja w zdrowie, formę i lepsze samopoczucie Jeszcze kilka lat temu trening personalny kojarzył się głównie ze sportowcami lub … Dowiedz się więcej

Wiosna 2023

przez

Czuć już wiosnę 2023. Covid już praktycznie nie istnieje, a my zaczynamy myśleć o swoim zdrowiu i sylwetce na wakacje. Standard, ale czy coś się zmieniło ? Nie, dalej trzeba być aktywnym fizycznie i zdrowo, racjonalnie się odżywiać. Naprawdę nie wiele trzeba, ale podstawy typu spacer, rower, basen i zdrowe żywienie musi Nam towarzyszyć. Ważne też, by tego nie traktować jako krótki okres mocnej diety i ciężkiego treningu, bo nie o to w tym wszystkim … Dowiedz się więcej

Co jeść na śniadanie i kolacje ?

przez
dieta odzywianie

Częste pytanie moich podopiecznych. Ze śniadaniem jednak większość ma znacznie mniejszy problem niż z kolacją. Na śniadanie zawsze i praktycznie każdemu zalecam jajka w każdej postaci i ilości. Do tego kawa czarna, świeżo wyciskany sok, czy woda z cytryną, najlepiej jeszcze przed śniadaniem. Standardowo na szybko można zjeść rano owsiankę z otrębami i owocami leśnymi, plus banan. Kolacje to już często problem dla każdego. Począwszy od problemu, o której godzinie możemy zjeść ostatni posiłek … Dowiedz się więcej

Zdrowie i forma podczas wakacji

przez

Wakacje to znakomity okres by móc poprawić swoje zdrowie i sylwetkę. Ładna pogoda, wiele opcji spędzenia aktywnie czasu(rower, rolki), więcej czasu wolnego (urlop) to wszystko zachęca by poprawić wygląd swojego ciała, zwłaszcza gdy wkrótce planujemy wyjazd i będzie trzeba ściągnąć koszulkę na plaży. Podstawowe ćwiczenia, racjonalne żywienie i kardio(rower, bieganie, rolki, spacer) poprawi Naszą sylwetkę i zdrowie, czy kondycję. Wzmocnimy plecy i nogi, które są bardzo ważne nie tylko dla … Dowiedz się więcej

Forma po majówce

przez
trener personalny katowice rafal tkacz

Wróciłeś z majówki, z postanowieniem poprawy formy i zdrowia ? To bardzo dobrze! Masz niespełna 2 miesiące do wakacji, co jest krótkim okresem, ale warto podziałać, by wyglądać i czuć się lepiej we własnym ciele. Oczywiście zacznij od zdrowych nawyków żywieniowych, czyli jemy mało a często, pamiętając o starym dobrym systemie MŻ, czyli mniej żreć 🙂 Jemy jednak często, a zdrowo, przyśpieszając przez to metabolizm, dzięki czemu spalamy kalorie nawet bez treningu, … Dowiedz się więcej

Jak schudnąć do wakacji 2022 ? 10 złotych zasad

przez
dieta odzywianie

Główne zasady, które należy pilnować by osiągnąć swoją wymarzoną wagę ! Jedz zdrowe tłuszcze, czyli ryby, olej lniany, awokado Jedz dużo warzyw Regeneracja, czyli więcej śpij Śniadanie to podstawa, nie wychodź do pracy, bez jedzenia ! Ogranicz do minimum słodycze, napoje kolorowe i słone przekąski Jedz systematycznie co 2/3h, mało, ale często Dodaj podstawowy ruch spacery, rower, rolki, basen Pij dużo wody 2/3l dziennie … Dowiedz się więcej

Piramida żywieniowa

przez

Piramidę żywieniową przygotował w 2016 roku ówczesny Instytut Żywności i Żywienia działający przy Narodowym Centrum Edukacji Żywieniowej. Piramida przedstawiała wytyczne dotyczące prawidłowego odżywiania, które uwzględniały najnowsze trendy w dietetyce i zdrowym stylu życia. Uważa się, że przestrzeganie przedstawionych w piramidzie zasad żywieniowych oraz uzupełnienie ich odpowiednią dawką ruchu pozwala zachować zdrowie oraz prawidłową sylwetkę. Piramida żywienia – zalecenia Piramida żywienia składa się z 6 … Dowiedz się więcej